活

动

过

程

1、基础把杆训练。

2、把杆腰部训练。

3、甩腰训练，注意头部要跟着手臂平行。

4、地面基本功训练。

下腰训练、前桥、

5、兰花指的教学，花旦基本动作。

气息和手的动作相配合

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

1、把杆空腿练习。

2、把杆肩部练习。

3、跨部地面练习。

4、地面练习。

地面下叉练习，下腰练习，后腰翻转练习

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆训练。

2、把杆腰部训练。

3、甩腰训练，注意头部要跟着手臂平行。

4、地面基本功训练。

下腰训练、前桥、

5、兰花指的教学，花旦基本动作。

气息和手的动作相配合

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

1、把杆空腿练习。

2、把杆肩部练习。

3、跨部地面练习。

4、地面练习

地面下叉练习，下腰练习，后腰翻转练习

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆训练。

2、把杆腰部训练。

3、甩腰训练，注意头部要跟着手臂平行。

4、地面基本功训练。

下腰训练、前桥、

5、兰花指的教学，花旦基本动作。

气息和手的动作相配合

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

1、把杆空腿练习。

2、把杆肩部练习。

3、跨部地面练习。

4、地面练习。

地面下叉练习，下腰练习，后腰翻转练习

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压腿训练。注意跨部，脚背。

2、把杆肩部训练。开肩注意腰部，腿部，胸下沉。

3、甩腰训练，注意头部要跟着手臂平行。把杆下腰。

4、地面基本功训练。

注意每一个步骤的要点

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

1、基础把杆压腿训练。注意跨部，脚背。

2、把杆肩部训练。开肩注意腰部，腿部，胸下沉。

3、甩腰训练，注意头部要跟着手臂平行。把杆下腰。

4、地面基本功训练。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

1、基础把杆压腿和控腿训练。

注意跨部，脚背。

2、地面下叉练习。

跨部特别要注意，贴地面。

3、搬后腿练习。

跪趴在地面，后腿上把杆，蹦脚背，膝盖绷直。

4、把杆腰部训练。

下腰练习，起腰练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

2、基础把杆压腿和控腿训练。

注意跨部，脚背。

2、地面下叉练习。

跨部特别要注意，贴地面。

3、搬后腿练习。

跪趴在地面，后腿上把杆，蹦脚背，膝盖绷直。

5、把杆腰部训练。

下腰练习，起腰练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

3、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、地面下腰练习。

手要夹紧耳朵两侧，跪下腰。

3、站下腰练习。

手举平，两腿打开，慢下。

6、后软翻练习。

下腰练习，起腰练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

4、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、地面下腰练习。

手要夹紧耳朵两侧，跪下腰。

3、站下腰练习。

手举平，两腿打开，慢下。

7、后软翻练习。

下腰练习，起腰练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

5、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、把杆下腰练习。

手要夹紧耳朵两侧，跪下腰。

3、胸椎倒立。

脚背绷直，膝盖不能歪曲，双脚夹紧。

4、舞蹈小作品。

中间分组练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

6、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、后翻腰练习。

双手撑住地面，倒挂上墙。

3、把杆搬腿练习。

脚背绷直，膝盖不能歪曲，双脚夹紧。

盘腿，正腿练习

4、舞蹈小作品。

中间分组练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

2、横叉练习。双腿紧贴墙，屁股着地。

3、搬旁腿练习。小八字站立，单手扶把杆，另一个手搬腿。

收腹，脚背绷直，膝盖绷直。

4、搬前腿练习。膝盖主动往上，尽量绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

7、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、后翻腰练习。

双手撑住地面，倒挂上墙。

3、把杆搬腿练习。

脚背绷直，膝盖不能歪曲，双脚夹紧。

盘腿，正腿练习

4、中间踢腿练习。

踢正腿练习，胳膊肘沉，兰花指。胸口云手练习。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

1、基础把杆压垮训练。注意跨部要到地。

两人一组，交换练习。

2、右腿横叉，左腿横叉。

五点位，单手扶把杆，膝盖伸直。

3、后踢腿

双手扶把杆，小八字站立，胸腰保持一致。

3、踢腿练习

兰花指，手从上面压下来，踢腿要绷直。

社团管理老师：   吴燕雅       

活

动

过

程

8、基础把杆压垮训练。

注意跨部，两人一组。

2、后翻腰练习。

双手撑住地面，倒挂上墙。

3、把杆搬腿练习。

脚背绷直，膝盖不能歪曲，双脚夹紧。

盘腿，正腿练习

5、中间踢腿练习。

踢正腿练习，胳膊肘沉，兰花指。胸口云手练习。

社团管理老师：  吴燕雅