活

动

过

程

1、双脚并拢，抬头收腹，双手交叉向后，由下向上经过头顶向后甩4个8拍，每拍2次。

2、地面练习，一字前后左右。

3、双脚并拢抬头收腹，双手交叉向后，由前向后甩4个8拍，每拍2次。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、 双脚与肩同宽，双手后背扶腰，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、双脚与肩同宽，双手后背扶腰，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

3、同上，下腰摸地，手去找脚后跟，头往上抬，4个8拍，每8拍1次。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、复习第一节课所学的肩部的组合练习。

2、复习第二节课所学的腰部的组合练习。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、肩、腰部训练组合的练习。

2、肩、腰部活动组合的训练

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

舞蹈手位的学习

一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

 舞蹈脚位的学习

一位脚、二位脚、三位脚、四位脚、五位脚。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、 双脚与肩同宽，双手后背扶腰，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、双脚与肩同宽，双手后背扶腰，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、 双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、  双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、 双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后闪腰，4个8拍，每2拍1次。

2、 双脚与肩同宽，双手与肩同宽，向后掉腰，4个8拍，每8拍1次。

3、下腰摸地，手去找脚后跟，头往上抬，4个8拍，每8拍1次

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、复习第一节课所学的肩部的组合练习。

2、复习第二节课所学的腰部的组合练习。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、肩、腰部训练组合的练习。

2、肩、腰部活动组合的训练。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

   舞蹈手位的学习

一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

舞蹈手位的学习

一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

舞蹈脚位的学习

一位脚、二位脚、三位脚、四位脚、五位脚。

社团管理老师：  吴燕雅        

活

动

过

程

一、小浪花（腿的练习）
  1、训练目的
  训练腿的控制能力及灵活性。
  2、主要动作
  a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
  b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出
  3、节奏
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作
  a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
  b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出
  3、节奏
  准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作
  a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
  b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出
  3、节奏
  准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

吹泡泡（手位练习）
  1、训练目的：
     手位的准确性训练
  2、主要动作及要求：
  a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起
  b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指
  c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起
  b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指
  c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
  2、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
  2、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
  d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
  d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

1、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
  2、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

1、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
  2、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

小帆船（三拍节奏练习）
  1 、训练目的：
  训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。
  2 、主要动作及要求：
  a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
  b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

小帆船（三拍节奏练习）
  1 、训练目的：
  训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。
  2 、主要动作及要求：
  a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
  b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
  b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
  c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
  b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
  c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

颜色歌（跳踢步练习）
  1、训练目的：
  跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
  2、主要动作及要求：
  a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

颜色歌（跳踢步练习）
  1、训练目的：
  跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
  2、主要动作及要求：
  a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
  b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
  b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

小骑手（步伐练习）
  1、训练目的
    各种脚位的准确位置。
  2、主要动作及要求
  a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

小骑手（步伐练习）
  1、训练目的
    各种脚位的准确位置。
  2、主要动作及要求
  a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求
  a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
  b、前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。
  c、后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，绷脚脚尖点地

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要求
  a、丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。
  b、前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。
  c、后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，绷脚脚尖点地

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

村居（舞姿练习）
  1、 训练目的
  古典舞基本舞姿的准确性
  2、 主要动作及要领
  a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

村居（舞姿练习）
  1、 训练目的
  古典舞基本舞姿的准确性
  2、 主要动作及要领
  a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要领
  a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
  b、 托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要领
  a、 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
  b、 托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

长相思（腿的柔韧练习）
  1、 训练目的：
  腿的柔韧性训练
  2、 主要动作及要求：
  a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

长相思（腿的柔韧练习）
  1、 训练目的：
  腿的柔韧性训练
  2、 主要动作及要求：
  a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

长相思（腿的柔韧练习）
  1、 训练目的：
  腿的柔韧性训练
  2、 主要动作及要求：
  a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

长相思（腿的柔韧练习）
  1、 训练目的：
  腿的柔韧性训练
  2、 主要动作及要求：
  a、 点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

上学路上（藏族）
  1、训练目的：
    膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
  2、主要动作及要求：
  a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

上学路上（藏族）
  1、训练目的：
    膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
  2、主要动作及要求：
  a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
  b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
  b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
  b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

小阿哥（苗族）
  1、训练目的：
  碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

小阿哥（苗族）
  1、训练目的：
  碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。
 
 

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

主要动作及要求：
  a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。
 
 

社团管理老师：   吴燕雅        

活

动

过

程

小袋鼠（跳跃练习）
  1． 训练目的
  训练脚踝的灵活性及弹跳能力。
  2． 主要动作及要求
  袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。
  正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。

社团管理老师：  吴燕雅       

活

动

过

程

小袋鼠（跳跃练习）
  1． 训练目的
  训练脚踝的灵活性及弹跳能力。
  2． 主要动作及要求
  袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。
  正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。

社团管理老师：   吴燕雅