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田径社团活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
2.21 | 1.着地缓冲技术的训练 由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米。 2.蹬伸技术的训练 低重心弓箭步跨步走30~60米。 3.折叠前摆技术的训练 由中速转入快速折叠跑30~60米。 | 35 |
2.22 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 (每个间隔2分钟) 200米*2 (每个间隔2分钟) 400米*1 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 35 |
2.23 | 一 常规准备活动 二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在23S以内,后四个在25S以内,慢跑速度在40S以内) 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 35 |
2.24 | 一 常规准备活动 二 4圈计时跑 (每圈控制在25S以内) 休息 5分钟 重复一次(每圈控制在26以内) 休息5分钟 重复一次(每圈控制在27以内) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 | 35 |
2.25 | 一 常规准备活动 二 素质练习 1 沙坑收腹跳 (15个*3) 2 蛙跳练习 (20M*3) 3 障碍跳练习 (5个障碍*5) 三 放松练习
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田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
2.28 | 一 常规准备活动 二 速度训练 80米*1 (每个间隔2分钟) 100米*3(每个间隔2分钟) 150米*2 (每个间隔3分钟) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 35 |
3.1 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟 一轮结束休息 五分钟 第二轮:100米 200米 300米 200米 100米 (每个间隔2分钟) 三 放松练习
| 30 |
3.2 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分50以内)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑) 四 放松练习
| 30 |
3.3 | 一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 (6分50以内)*2 (每个间隔10分钟) 三 素质练习 (提拉橡皮筋50米来*3) 四 放松练习
| 30 |
3.4 | 一 常规准备活动 二 力量练习 压杠铃 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右脚前后交叉跳*2 15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2 三 跳跃练习 障碍跳(5个障碍*5) 四 放松练习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
3.7 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 (每个间隔2分钟) 200米*2 (每个间隔2分钟) 400米*2 (每个间隔3分钟) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
3.8 | 一 常规准备活动 二 速度训练 变速跑一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在22以内,后四个在24以内,慢跑速度在38内) 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
3.9 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分40)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑50米*4) 四 放松练习
| 30 |
3.10 | 一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 (6分30)*2 (每个间隔10分钟) 三 素质练习 (提拉橡皮筋) 四 放松练习
| 30 |
3.11 | 一 常规准备活动 二 素质练习 1 沙坑收腹跳 (18个*3) 2 蛙跳练习 (20M*4) 3 障碍跳练习 (6个障碍*5) 三 放松练习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
4.11 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 (每个间隔2分钟) 150米*3 (每个间隔2分钟) 200米*3 (每个间隔3分钟) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
4.12 | 一 常规准备活动 二 速度训练 300米*5 (每个间隔3分钟) 三 素质训练 障碍跳 (6个障碍*10)
| 30 |
4.13 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分40)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑50米*4) 四 放松练习
| 30 |
4.14 | 一 常规准备活动 二 八分钟匀速跑 休息5分钟后3分钟快走 三 素质练习 (垫上) 四 放松练习
| 30 |
4.15 | 一 常规准备活动 二 力量练习 压杠铃 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右脚前后交叉跳*2 15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2 三 跳跃练习 障碍跳(6个障碍*6) 四 放松练习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
4.18 | A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组 D、大步跑5圈
| 30 |
4.19 | 1、慢跑1000米 2、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组 3、放松大步跑600米 4、跨、跳技术
| 30 |
4.20 | 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 摸线往返跑 3组 | 30 |
4.21 | 1、跳跨栏 15米×3组 2 、连续蛙跳 10米×3组 3、俯卧撑 10个×3组 4、完整跨栏、跳远练习
| 30 |
4.22 | 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组 2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
4.25 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
| 29 |
4.26 | 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 摸线往返跑 3组 | 30 |
4.27 | 1、收腹举腿15个×3组 2、侧腰起8个×3组 3、推小车练习15米×3组 4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习
| 30 |
4.28 | 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组 3、放松大步跑600米
| 29 |
4.29 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 3、跨、跳完整动作复习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
5.9 | 斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组。
| 30 |
5.10 | 一 常规准备活动 二 速度训练 变速跑一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在22以内,后四个在24以内,慢跑速度在38内) 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
5.11 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分40)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑50米*4) 四 放松练习
| 29 |
5.12 | 一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 (6分30)*2 (每个间隔10分钟) 三 素质练习 (提拉橡皮筋) 四 放松练习
| 30 |
5.13 | 一 常规准备活动 二 素质练习 1 沙坑收腹跳 (18个*3) 2 蛙跳练习 (20M*4) 3 障碍跳练习 (6个障碍*5) 三 放松练习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
5.16 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
| 30 |
5.17 | 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 摸线往返跑 3组 | 30 |
5.18 | 1、收腹举腿15个×3组 2、侧腰起8个×3组 3、推小车练习15米×3组 4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习
| 30 |
5.19 | 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组 3、放松大步跑600米
| 30 |
5.20 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 3、跨、跳完整动作复习 | 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
5.23 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
| 30 |
5.24 | 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 摸线往返跑 3组 | 30 |
5.25 | 1、收腹举腿15个×3组 2、侧腰起8个×3组 3、推小车练习15米×3组 4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习
| 28 |
5.26 | 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组 3、放松大步跑600米
| 30 |
5.27 | 1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组 2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组 3、跨、跳完整动作复习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
5.30 | 1.着地缓冲技术的训练 由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米。 2.蹬伸技术的训练 低重心弓箭步跨步走30~60米。 3.折叠前摆技术的训练 由中速转入快速折叠跑30~60米。 | 30 |
5.31 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 (每个间隔2分钟) 200米*2 (每个间隔2分钟) 400米*1 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
6.1 | 一 常规准备活动 二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在23S以内,后四个在25S以内,慢跑速度在40S以内) 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
6.2 | 一 常规准备活动 二 4圈计时跑 (每圈控制在25S以内) 休息 5分钟 重复一次(每圈控制在26以内) 休息5分钟 重复一次(每圈控制在27以内) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 | 30 |
6.6 | 一 常规准备活动 二 素质练习 1 沙坑收腹跳 (15个*3) 2 蛙跳练习 (20M*3) 3 障碍跳练习 (5个障碍*5) 三 放松练习
| 30 |
田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
6.7 | 一 常规准备活动 二 速度训练 80米*1 (每个间隔2分钟) 100米*3(每个间隔2分钟) 150米*2 (每个间隔3分钟) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
6.8 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟 一轮结束休息 五分钟 第二轮:100米 200米 300米 200米 100米 (每个间隔2分钟) 三 放松练习
| 30 |
6.9 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分50以内)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑) 四 放松练习
| 30 |
6.10 | 一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 (6分50以内)*2 (每个间隔10分钟) 三 素质练习 (提拉橡皮筋50米来*3) 四 放松练习
| 30 |
6.13 | 一 常规准备活动 二 力量练习 压杠铃 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右脚前后交叉跳*2 15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2 三 跳跃练习 障碍跳(5个障碍*5) 四 放松练习
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田径 活 动 记 录
日期 | 活 动 内 容 | 人 数 |
6.14 | 一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 (每个间隔2分钟) 200米*2 (每个间隔2分钟) 400米*2 (每个间隔3分钟) 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
6.15 | 一 常规准备活动 二 速度训练 变速跑一圈快一圈慢总距离12圈(前两个快跑速度在22以内,后四个在24以内,慢跑速度在38内) 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
| 30 |
6.16 | 一 常规准备活动 二 800米计时跑 (3分40)*3 (每个间隔5分钟) 三 素质练习 (拉人跑50米*4) 四 放松练习
| 30 |
6.17 | 一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 (6分30)*2 (每个间隔10分钟) 三 素质练习 (提拉橡皮筋) 四 放松练习
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