公朴城市学校少年宫田径项目活动计划（2019.9—2020.1）

一、 指导思想

贯彻教育方针，全面发展学员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养学员的综合素质及能力，提高活动成绩，把学校的田径活动工作做得更好。

二、活动目标：

      1、增强学员的体质，全面恢复学员的体能；
      2、通过活动巩固提高学员参赛项目的基本技术、基本技能。
      3、通过活动提高学员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
三、活动时间：

   每周一、周二下午：16：30-18：30  

   周六上午：8：30—10：30 
四、活动方法：

   每周重复活动法，椐学员身体恢复情况酌情加大活动量，也可根据学员的身体状况和天气情况调整活动内容。
五、活动内容：

    1、素质活动：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
    2、速度活动：50米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑
    3、力量活动：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
    4、耐力活动：800米、1500米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑、跑楼梯等
    5、反应活动：加距离触地往返跑、反方向起跑活动、听信号做起跑学习、听哨音做跑学习
    6、柔韧性活动：压肩，压腿、劈叉
    7、专项活动： 100米、200米、400米、800米、跳高、跳远

六、活动要求：

1、学员活动课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各学习手段尽量与游戏活动结合，以激发学员对田径运动的爱好与兴趣。

    2、活动必须常年系统的身体系统为主。

    3、各种学习中，培养学员合理的用力顺序，爆发用力等意义。

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                                 公朴城市少年宫

                                                                                                                                                                                                      2019年9月